Многие современники слышали об успешном применении древнего индийского учения, именуемого йогой. И те, кто решил применить его целительное действие на себе, задается вопросом, сколько необходимо заниматься йогой.

На пути у начинающего йога стоят такие нерешенные моменты, как количество раз в неделю, которые нужно практиковать, общая продолжительность практик и так далее. В этом материале будет идти речь о количестве раз, когда нужно заниматься, когда и как это делать.

Характер тренировок и интенсивность их проведения имеет зависимость от цели, которую ставит перед собой человек.

Если она кроется в обыкновенном «приобщении» к движению направления, ступень интенсивности проводимой практики не играет роли. Если целью является поправка здоровья, а также обретение тренированного тела, осуществлять упражнения необходимо на регулярной основе, желательно делать это порядка 3-х раз в неделю. Необходимо прилагать особые усилия (средние) и постепенно переходить к преодолению преград, связанных с выносливостью и гибкостью.

Основные принципы проведения занятий

Если же целевым пунктом является достижение контроля над собственным умом, придется потрудиться.

Ведь в данной вариации специалисты советуют проведение ежедневных тренировок, которые сопрягаются с небольшим отдыхом в 1-2 дня. По сути, данный подход имеет сходство по нескольким параметрам с подходами, применяемыми в рамках определенных видов спорта, поэтому упор делается на физиологические особенности и базовые принципы йоги. Самым главным моментом, на который стоит обратить внимание, является регулярность занятий. При игнорировании этого пункта не стоит ждать благоприятного исхода. Скорее всего, результат, если и появится, сможет на 100% себя исчерпать.

Специалисты, работающие в рамках физического воспитания, установили, что оптимальным режимом для занятий является соблюдение кратности трем тренировкам за неделю. Они должны длиться в среднем по 1.5 часа. Разумеется, лучше проводить практики минимум через день, чтобы тело во время отдыха могло качественно отдохнуть и получить возможность восстановления. Данный режим имеет оправдания в ситуации, если тренировки осуществляются на пределе возможностей и сопровождаются особой интенсивностью. Если данный показатель не превышает 50% возможностей, то для получения эффекта стоит делать занятия ежедневно.

Вторым моментом, который принимается во внимание, является компенсация.

Как показывает практическая сторона вопроса, в ходе физических действий затрачивается определенное количество энергии и сил, и организм старается заняться компенсацией потраченного ресурса. Но помимо реабилитационного периода телом происходит формирование определенного силового запаса, который позволяет выполнять эти упражнения в рамках следующей тренировки максимально эффективно и продуктивно. Этот резерв на 100% расходуются на протяжении 72 часов после тренировки. Поэтому если занятия происходят 1 или 2 раза на протяжении недели, каждое из них будет таким, будто бы выделаете его впервые.

Выбор режима интенсивности может относиться к определенному типу, из которых учащийся выбирает свои варианты.

• Развивающая практика с постепенным увеличением нагрузки;
• Поддерживающее направление с поддержанием интенсивности;
• Режим восстановительного характера.

Немаловажное значение имеет время, в которое проводятся занятия. Здесь стоит отметить, что утро – наиболее благоприятно, согласно биоритмам. Но если нет такой возможности, стоит заниматься вечером. В нашей студии танцев Fashion Dance вы получите грамотно и рационально организованные занятия и возможность улучшения собственного самочувствия.