Стрейчинг - развитие пластики и оздоровление тела

Одним из современных способов гармонизировать физическую форму, не испытывая болезненных ощущений, является стрейчинг. Развитие полноценного мышечного корсета и коррекция фигуры невозможна без комплексного подхода, включающего качественную растяжку.

Стрейчинг — один из видов фитнеса.

Стрейчинг  вид фитнеса

Занятия включают комплекс упражнений, направленных на растяжку связок и мышц. Название «стретчинг» произошло от английского слова «stretch», переводящегося, как «тянуть». Помимо работы с мышечным корсетом, этот вид гимнастики направлен на регулировку биологических процессов организма в общем. Этим популярным направлением фитнеса можно заниматься без какого-либо спортивного опыта, в чем вам всегда помогут тренеры нашей студии.

Для получения желаемого результата стрейчинг необходимо сопровождать физической активностью.

Выполнение комплекса упражнений на растяжку может применяться для достижения различных целей. Это может быть подготовка к занятиям спортом или физическим нагрузкам, предотвращение развития и лечение ряда заболеваний, в частности, опорно-двигательного аппарата.

Опытным тренерам известно, что стрейчинг — обязательная составляющая гимнастики, независимо от возраста и состояния здоровья человека.

Основные правила выполнения упражнений

Этим видом фитнеса можно заниматься, не только на тренировках, но и самостоятельно дома. При отсутствии рядом преподавателя, чтобы повысить продуктивность растяжки и избежать травматизма, необходимо соблюдать определенные предосторожности.

Актуальные правила занятий стрейчингом:

  • Все движения выполняются плавно, без рывков;
  • Максимальная продолжительность любого растягивающего упражнения — 30 секунд;
  • Темп тренировки выбирается тем размереннее, чем минимальней у человека опыт в занятиях этим спортом;
  • Занятия начинаются с разминки, включающей растяжку, каждое действие при которой не длится больше 3 секунд;
  • При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений тренировку необходимо сразу прервать до их исчезновения;

Важный момент — размеренность и ровность дыхания.

Эффективные упражнения для начинающих

Если у вас есть желание заниматься стретчингом, специалисты нашей студии на тренировке помогут подобрать для вас оптимальный комплекс упражнений. Стратегия растяжки выбирается для всех индивидуально, исходя из уровня спортивной подготовки, состояния здоровья, возраста и возможностей.

Стрейчинг  вид фитнеса

Эффективный сценарий тренировки для начинающих занятия стрейчингом:

  1. При положении стоя с выпрямленной спиной одна рука опускается вниз.
  2. Вторая рука, оставаясь прямой, максимально заводится за голову.
  3. Плечи относительно друг друга должны находиться под развернутым углом.
  4. Голова насколько возможно наклоняется вперед, затем ей выполняются повороты в обе стороны.
  5. Для усиления эффекта допускается придерживать рукой подбородок.
  6. Прислонившись к стене и развернув плечи, поднятые вверх руки прижимают к вертикальной поверхности.
  7. Из этого положения начинается выполнение приседаний.
  8. Опустившись на четвереньки, производят перекрестную растяжку — правая нога движется в направлении назад, а левая рука — вперед.
  9. Затем упражнение повторяется зеркально.

При отсутствии противопоказаний, занятия стрейтчингом при их грамотном проведении способны принести организму массу пользы.

Они обязательно включаются в ежедневные тренировки профессиональных спортсменов для поддержания мышечного тонуса и предупреждения травматизма. Освоить правильное выполнение упражнений на растяжку и организовать занятия вам всегда помогут специалисты нашей студии.