Скрытые элементы стретчинга - дыхание и способность контроля

Скрытые элементы стретчинга — дыхание и способность контроля Технология стретчинга, основанная, в первую очередь, на растяжке различных групп мышц, эффективно помогает пониманию собственного тела. Регулярные тренировки способствуют избавлению от ряда проблем опорно-двигательного аппарата, приобретению отличной физической формы и идеальной фигуры.

Для достижения заданных результатов во время занятий требуется учитывать определенные технические элементы стретчинга:

  • Контроль веса своего тела;
  • Правильное использование пространства;
  • Грамотная техника дыхания;
  • Концентрация внимания;
  • Соблюдение временных промежутков выполнения упражнений.

Контроль веса своего тела.

элементы стретчинга

Для значительного увеличения длины мышц требуется использование немалого веса — можно применять для этой цели собственную массу или тела партнера. Растягиваемые мышцы при этом должны сохранять пассивное состояние. Важный вопрос, особенно для начинающих спортсменов — определение центра тяжести своего тела, в чем квалифицированно вам способен помочь инструктор нашей студии. Владея этим знанием, можно контролировать приложение общего веса относительно различных частей тела во время работы мышц на растяжение. Такой подход позволяет регулировать изменение длины мышечных волокон или не допускать его.

Правильное использование пространства.

Для выполнения движений есть необходимость в четком осознании и ощущении трехмерности окружающего мира и вас самих. То есть, требуется точно осуществлять растяжку одной части тела вверх, другой — вниз, к центру тяжести, осевой линии, в противоположных направлениях. Без этого достичь поставленных целей невозможно — результат может оказаться противоположным.

Грамотная техника дыхания.

Для достижения определенных эффектов растяжки используются такие элементы стретчинга, как ритм движения, от которого зависит продолжительность движения, и создание требуемого давления в промежутках между вдохом и выдохом. Для этого необходим контроль над своим дыханием. Для его тренировки нужно на вдохе попытаться почувствовать взаимосвязь между давлением воздуха и увеличением мышц. Затем оценить изменения, происходящие при выдохе. Дыхательные упражнения также способны устранить усталость и помочь расслабиться после тренировки.

Концентрация внимания.

В процессе занятия важна фокусировка на работе над одной мышцей или их группой, растяжка которой является в данный момент целью.

элементы стретчинга

Технические элементы стретчинга включают также необходимость мысленного представления соединения костей и мышц в собственном теле, деталей изменения их в процессе выполнения упражнения и после его завершения. Работа во время тренировки производится не только физически, ее мысленный аспект имеет не меньшее значение.

Соблюдение временных промежутков выполнения упражнений.

Для подготовки мышц к каждому движению требуется определенный промежуток времени, который индивидуален для каждого человека.Им необходимо сначала получение мысленного посыла на расслабление, чтобы отреагировать на него. Затем нагрузка может быть несколько увеличена до следующего непроизвольного сокращения мышц. Этот принцип особенно важен при занятиях глубоким стретчингом. При таких тренировках рекомендуемое минимальное время выполнения одного упражнения 2 минуты, но определенных рамок здесь существовать не может — это сугубо индивидуально.

В процессе занятий необходимо обязательно полагаться на ощущения собственного тела для достижения желаемого результата.

Если вы желаете получить максимальный эффект от занятий растяжкой, тренеры нашей студии помогут вам в полной мере освоить элементы стетчинга, касающиеся не только физических, но и мысленных аспектов тренировок. Ведь их применение во многом определяет успешность занятий и скорость выполнения поставленных перед собой задач.