Стренчинг - эффективное средство для похудения

Стретчинг или занятия растяжкой — прямой и наиболее здоровый из существующих путь к идеальной фигуре, а также к избавлению от нежелательных килограммов. В отличие от, например, изнуряющих и нарушающих обмен веществ диет, этот способ борьбы с лишним весом гарантированно принесет пользу общему физическому состоянию организма, улучшит самочувствие, поднимет настроение и самооценку.

Виды растяжек для уменьшения форм.

Залог избавления от лишних килограммов и обретение подтянутой фигуры — сбалансированное здоровое питание в сочетании с физической активностью. Но не все виды спорта могут принести пользу в этой сфере, а многие, из способных сделать это, требуют специальной подготовки. Стренчинг для похудения, в отличие от них, может использоваться людьми любого возраста и с разным физическим развитием.

В зависимости от уровня тренированности тела для коррекции форм тела может быть выбрана одна из методик растяжек:

  • Статический стретчинг, применяемый спортсменами после тренировок, предназначен для безболезненной растяжки;
  • Пассивный вид отличается привлечением дополнительной нагрузки и служит для снятия мышечной усталости;
  • Изолированная методика часто применяется профессиональными спортсменами для улучшения растяжки за счет собственных сил; Динамическая растяжка — оптимальный стретчинг для похудения, происходящего, благодаря активности работы с постепенным наращиванием скорости и амплитуды;
  • Баллистический вид основан на выполнении движений с превышением привычного для тела диапазона, поэтому, как наиболее травмоопасный, не рекомендуется новичкам.

Какой именно стретчинг для похудения подходит именно для вас, всегда готовы помочь определить специалисты нашей студии. Под их руководством вы можете начать тренировки в наших специально оборудованных залах — профессиональный подход и организованность позволят максимально быстро достичь желаемого эффекта и избежать травматизма.

Упражнения для выполнения самостоятельно

Стретчинг или занятия растяжкой

Освоив основы стретчинга, вы можете дополнить тренировки в студии занятиями дома:

Стоя прямо с правой рукой на талии, необходимо другой рукой повернуть голову влево и сохранять положение 30 секунд. После небольшой паузы упражнение повторяется зеркально. Правильное выполнение способствует подтяжке живота. 8 подходов.

Левая нога выставлена максимально вперед, левая рука поднята в сторону, правая заведена за голову. Наклон из этого положения влево с непродолжительной фиксацией. По 4 подхода для каждой стороны.

Лежа на спине с максимально выпрямленными ногами, раскинутыми в стороны и плотно прижатыми к полу руками. Левая нога поднимается вверх и медленно опускается вправо. Голова смотрит влево. По 5 подходов.

Стоя на четвереньках на вытянутых руках. Правая нога вытягивает назад, левая рука - вперед так, чтобы они оказались в одной плоскости. Минимум по 7 подходов. Стоя спиной к стене и прижав к ней ладони, начинают медленные приседания до уровня стула с фиксацией на 10-15 секунд. 6-7 повторов.

Сидя на полу с максимально разведенными ногами и руками на затылке, выполняется наклон к ноге с как можно большим прогибом спины. Возврат в исходное положение и наклон к другой ноге. 6 подходов.

Лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, обхватывают руками щиколотки и тянутся, прогибая спину. Фиксация 30 секунд. Повтор после паузы.

Людям, не имеющим опыта в спорте, желательно на первых порах использовать стретчинг для похудения под руководством инструктора. Наша студия предоставляет все условия для этой цели. Вы можете выбрать индивидуальные или групповые тренировки.