• Главная
  • О студии
  • Статьи
  • Технология правильного проведения занятий стретчингом — гарантия быстрого и эффективного результата

Технология правильного проведения занятий стретчингом — гарантия быстрого и эффективного результата

Технология стретчинг направлена на повышение подвижности суставов и гибкости мышц. Главное достоинство данного вида фитнеса — значительный оздоровительный эффект для всего организма. Наша студия танцев предлагает посетить занятия по стретчингу, доступные людям всех возрастных категорий, независимо от качества физической подготовки. Помимо этого, этот «спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости», если выражаться словами А.В. Луначарского.

Какие принципы занятий растяжкой?

Технология стретчинга объединяет комплекс упражнений, предназначенных для развития гибкости различных групп мышц. Такой подход повышает результативность занятий, облегчает проведение последующих тренировок.

занятий стретчингом

Основной принцип стретчинга — достижение увеличения эластичности и длины мышц.

Технология получения требуемого эффекта аналогична способам достижения гиперкомпенсации на силовых тренировках путем применения перегрузок.

Цель растяжки — достижение остаточной эластичности мышц.

Увеличение двигательного диапазона сохраняется еще на продолжении суток после тренировки и ощущается еще длительное время. Технология стретчинга базируется на знании человеческой физиологии и анатомии. Тренировки на растяжку способны раскрыть скрытые возможности организма, в чем вам всегда готовы помочь преподаватели нашей студии танцев. Этот вид гимнастики используется в процессе занятий обще оздоровительной физкультурой, аэробикой, легкой атлетикой, силовыми видами спорта.

Правила стретчинг тренировок!

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, улучшить свое самочувствие, отвлечься от повседневных забот, расслабиться и поднять настроение, приходите в нашу студию на занятия на растяжку. Опытные инструкторы подберут индивидуально для вас оптимальный комплекс упражнений и режим тренировок.

Важные моменты технологии стретчинга:

  • Фиксация всех позиций осуществляется в точке максимального мышечного сопротивления на 10-30 секунд. Если за это время напряжение не исчезает, значит нагрузка чересчур сильная, и ее требуется ослабить. Растягиваться лучше не слишком интенсивно, чем сильно.
  • Форсирование событий с освоением сложных методик тренировок без контроля опытного инструктора недопустимо, так как это может быть чревато получением травм.
  • Упражнения выполняются в 3-5 подхода с непродолжительной паузой между ними.
  • В процессе занятий допустимы некоторые дискомфортные ощущения, но в случае возникновения резкой боли, необходимо немедленно остановить тренировку и обратиться за медицинской помощью.
  • Все упражнения выполняются исключительно в устойчивых позах с правильной фиксацией тела для предупреждения получения травм.
  • Во время занятий необходимо контролировать дыхание, которое должно быть медленным, причем вдох совершается в начале движения, выдох — в конце. При наклонах последовательность обратная. Дыхание ни в коем случае не должно задерживаться.
  • Требуется постоянно прислушиваться к собственным ощущениям, особенно при выполнении конкретного упражнения впервые.
  • Внимание мысленно концентрируется на разрабатываемой группе мышц.
  • Увеличение нагрузок допустимо только спустя месяц с начала занятий. Повышение интенсивности осуществляется с такой же периодичностью.

Технология стретчинга предполагает регулярность тренировок, необходимую для достижения желаемого эффекта и его сохранения.

занятий стретчингом

Еще в «Авиценне» говорится: «Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений».

Бывает, что человеку, желающему заняться своим телом, оказывается трудно самоорганизоваться и выделить время для регулярных тренировок. Решить проблему можно!!! Записавшись на стретчинг в нашей студии танцев. Опытные преподаватели подберут для вас индивидуальный режим тренировок, оптимизированный под ваше ежедневное расписание, а также обучат технике правильного выполнения упражнений.