Стретчинг — простые позы

Хорошая растяжка — обязательное условие, не только для выполнения акробатических упражнений, но и для поддержания тела в тонусе, грациозной походки и максимально долгого сохранения молодости.

Известный итальянский физиолог Анджело Мосс еще в позапрошлом столетии сделал вывод: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Для развития эластичности мышц и растяжки суставов служит стретчинг, позы которого вам помогут изучить и освоить их правильное выполнение всегда готовы опытные преподаватели нашей студии танцев.

Положительные стороны занятий растяжкой

растяжка стретчинг

Тренировки стретчинга не занимают много времени, этим видом фитнеса могут заниматься люди в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой, чтобы гарантированно получить такие результаты:

  • Активизация притока крови к конечностям, повышающая эластичность и силу мышц, за счет чего исчезает эффект «затекания» рук и ног;
  • Увеличение гибкости, прочности и подвижности суставов;
  • Профилактика возникновения отложений солей и вызванных ими заболеваний;
  • Улучшение обогащения крови кислородом и, соответственно, работы всех органов;
  • Качественное расслабление после напряженного рабочего дня или серьезных физических нагрузок.

Наши специалисты помогут подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей вашего организма и поставленных целей.

Основные упражнения на растяжку

Стрейчинг, позы которого, после изучения под руководством тренера, можно выполнять в домашних условиях, уделяя этому всего полчаса в день, одинаково применимы для взрослых и детей:

  • Стоя прямо, опустив руки, ноги вместе. Ступня правой ноги помещается на бедро левой максимально высоко, колено при этом отводится наружу в сторону. В этом положении сложенные перед грудью ладони с соединенными указательными пальцами и переплетенными большими поднимаются над головой. Поза удерживается 6-8 секунд, на выдохе нога и руки опускаются. Упражнение повторяется зеркально.
  • «Зародыш» - лежа на спине согнутая правая нога прижимается руками к животу на 5-6 секунд. Повтор с левой ногой. Прижимая оба колена к животу, голову максимально подтягивают к ним, задерживаясь в этом положении, как можно дольше, после чего необходимо принять исходную позу и расслабиться.
  • «Мостик» - лежа на спине при помощи опирания руками, выпрямленными вдоль туловища, таз поднимается максимально высоко. Плечи, руки, шея и голова остаются прижатыми к полу. Поза сохраняется 5-6 секунд, затем следует возвращение спины на пол и расслабление.
  • «Крокодил» - в положении сидя на полу с вытянутыми вперед ногами и упирающимися в пол ладонями со стороны бедер. Спина выпрямляется в пряму вертикальную линию и тянется вверх.
  • «Пальма» стоя с поднятыми вверх руками с соединенными указательными пальцами и переплетенными большими подняться на носки и тянуть позвоночник вверх. Через 8-10 секунд опуститься, встав на всю ступню.

Некоторые правила выполнения упражнений

Для избежания травматизма при занятии стрейчингом позы принимаются чрезвычайно плавно, без рывков. Медленное выполнение движений позволяет достичь максимального эффекта и расслабиться. Важный элемент занятий - глубокое и равномерное дыхание, чему вас обучат на тренировках в нашей студии. Опытные тренеры также помогут вам освоить умение концентрироваться на разрабатываемой группе мышц, что помогает повысить эффективность тренировки и избежать болезненных ощущений.

Если вы сомневаетесь в целесообразности занятий, помните, что «чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь».

Стретчинг поднимает настроение и самооценку, придает уверенность в себе!