Разнообразие методик стретчинга для разных целей

Еще Л.Н.Толстой отмечал, что «Красота телесных форма всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии». Достичь совершенства тела помогают методы стретчинга, применяемые на занятиях в нашей студии. Этот вид фитнеса направлен на растяжку мышечных и соединительных тканей, способствующую оздоровлению организма, формированию безупречной фигуры, грациозной осанки и походки. Опытные тренеры подберут для вас индивидуальную программу, обучат основным правилам эффективного и безопасного выполнения упражнений.

Основные техники растяжки

На практике обычно используется четыре простых метода стретчинга, упражнения двух из которых можно после обучения выполнять и в домашних условиях. Существуют также комбинированные техники, применяемые только в зале и под контролем тренера.

stretch урок

Активный статический стретчинг — растяжка за счет работы мышц без видимого движения в суставе. Это наиболее безопасная методика, исключающая возможность травматизма. Может применяться в любые периоды, для разминки, восстановления после травм. Активный динамический стретчинг отличается видимыми движениями в суставе — после достижения конечной точки растяжения выполняется еще несколько динамических повторов для сильнейшего удлинения мышцы. Довольно безопасная техника при условии отсутствия резких рывков при повторах. Хороший способ для разминки перед растяжкой или силовыми нагрузками.

Пассивная статическая растяжка — самый распространенный метод стретчинга, предполагающий удлинение мышц за счет приложения внешних усилий (партнера, опоры, тренера, собственного веса, тренажера). В рабочем суставе при этом видимое движение отсутствует. Техника опасна вероятностью на первых порах не рассчитать нагрузку, превышение которой может привести к травмам. Применяется спортсменами в качестве основы для развития гибкости, а также в реабилитационных программах.

Пассивная динамическая растяжка — метод стретчинга, принципиально отличающийся от статической техники наличием видимого движения в суставе. Самостоятельные тренировки опасны! Не допустимо использование вместе с силовыми нагрузками! Применяется исключительно для развития гибкости.

Комбинированные методы растяжки — Существует ряд сложных техник стретчинга, служащих для конкретных и достаточно узко определенных целей. Применяться могут только под контролем опытного тренера.

Используют, как правило те, кто следует принципу известного советского хоккеиста Геннадия Цыгуро: «Требуй от себя невозможного и получишь максимум».

 

К комбинированным методам стретчинга относятся:

  • Агонистическая растяжка используется для развития гибкости наиболее проблемных зон, преимущественно при разработке мышц голеней и бедер;
  • Антагонистический стретчинг аналогичен предыдущему методу, но его применение наиболее эффективно для верха тела;
  • Прогрессивная растяжка подходит для любых целей, при условии низкого болевого порога человека;
  • Изометрический стретчинг используют, как правило, в качестве крайней меры, когда другими методами добиться ощутимого результата не удается.

Правильно подобрать оптимальный именно для вас и ваших целей метод стретчинга всегда помогут наши тренеры, обладающие огромным опытом и знаниями в сфере физиологии. Занятия растяжкой в нашей студии танцев будут для вас сопровождаться ощущением комфорта и принесут вам удовлетворенность собственным телом, отличное настроение!