Занятия стретчингом, направленные на развитие растяжки различных групп мышц, способствуют улучшению самочувствия, повышению потенциала работоспособности и настроения. Еще Л.Н. Толстой отмечал, что «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно».

Основные правила стретчинга

Тренировки по этому виду фитнеса не требуют использования какого-либо спортивного инвентаря. Но соблюдать правила стретчинга во время них необходимо для эффективности занятий и предупреждения вероятности получения травм. Научиться грамотно выполнять упражнения на растяжку вам помогут преподаватели нашей студии танцем — это позволит вам максимально быстро достичь желаемого результата и сделает тренировки безопасными.

Базовые правила стретчинга:

• Без предварительного разогрева приступать к растяжке нельзя, причем категорически не рекомендуется использовать для этой цели горячий душ или посещение сауны — мышцы необходимо научить быть эластичными в любых условиях. Обязательно выполнение легкой разминки продолжительностью 5-7 минут, чтобы сократить риск повреждения связок.
• Боли и дискомфорт в процессе тренировки не допустимы — это признак бесполезности усилий. Занятия стретчингом сопряжены с массой непривычных ощущений, но они всегда должны оставаться приятными.
• Занятия растяжкой — это релаксация, а не чрезмерное напряжение. Чем болезнее ощущения, тем меньше пользы приносит упражнение. При сопротивлении слишком большой нагрузке организму свойственно блокировать растягиваемую группу мышц и не давать ей работать правильно. Во время выполнения шпагата необходимы максимально расслабленные ноги, при прогибе — спокойная спина.
• Правила стретчинга предполагают медленное выполнение упражнений — каждая позиция должна длиться минимум 20-30 секунд.
• Перед выполнением упражнения необходимо его тщательное изучение — неправильная техника не принесет вам ни пользы, ни красоты. К примеру, при продольном шпагате бедра разворачиваются к полу, а оттяжка к ноге делается исключительно от поясницы.
• Каждой позиции присущи свои правила стретчинга и хитрости выполнения, повышающие эффективность занятия. Наши тренеры обучат вас всем этим тонкостям, что сделает ваши занятия комфортными и безопасными.

Запреты и рекомендации для стретчинга

Тренировки на растяжку доступны в любом возрасте и не требуют серьезной физической подготовки. Для этого вида фитнеса особых противопоказаний не существует, кроме ряда специфических заболеваний. После перенесенных травм перед тренировками для восстановления состояния хрящей, суставов, мышц, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Если получено разрешение специалиста на занятия стретчингом, наши опытные инструктора помогут подобрать оптимальную нагрузку именно для вас. Растяжка нередко рекомендуется для людей, которым противопоказаны активные виды спорта из-за тяжелых хронических заболеваний или после перенесенной серьезной операции.

«Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли».

Занятия стретчингом в нашей студии позволят вам приобрести отличную физическую форму и постоянно поддерживать ее уже в домашних условиях. Ваша осанка станет прямой, а походка — грациозной. Мы предоставляем для тренировок теплые тихие помещения с расслабляющей атмосферой.Регулярное посещение занятий принесет вам душевное равновесие и поможет сохранить красоту и молодость на долгие годы