Зумба-программа — от азов танца до party в любом возрасте!

Если вы стремитесь иметь идеальную фигуру, но устали от монотонности фитнеса и хотите привнести разнообразие в свои занятия, наша студия предлагает вам зумбу! Этот спортивный танец способен помочь вам сбросить лишние килограммы, привести в тонус мышцы, получить колоссальный заряд положительной энергии. Зумба-программа — это то, что обязательно вас сделает постоянным центром заинтересованности окружающих.

зумба для начинающих

Плутарх еще в древности говорил: «Учитель гимнастики Гиппомах, по его словам, издали узнавал своих учеников… даже, если видел только одно — как человек несет с рынка мясо».

Разновидности зумбы

В этом направлении, возникшем в силу стечения обстоятельств в Колумбии в 90-х годах, сплелись приемы аэробики и элементы латиноамериканских, современных и других танцев, что делает сам процесс тренировки невероятно увлекательным и позитивным. Официально зарегистрирована зумба-программа была в 2001 году, но к настоящему моменту она уже насчитывает 6 основных видов и множество подвидов:

  • «Zumba Basic» - комплекс стандартных движений, подобранных еще на заре возникновения этого спортивного танца;
  • «Zumba Basic 2» модифицированный вид зумба-программы, дополненный элементами южноамериканских танцев;
  • «Zumba Gold» предназначена для пожилых лиц и людей с ограниченной двигательной активностью, отличается низким темпом и упражнениями, дающими щадящую нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему;
  • «Zbmba Toning» - вариант аэробики, где перемешано огромное разнообразие музыки и движений, предназначенных на разработку конкретных зон;
  • «Aqua Zumba» - комплекс упражнений для выполнения в воде, предназначенная для лиц с заболеваниями суставов;
  • «Zumbatomic» - система семейных танцевальных занятий для детей 12-15 лет и родителей.

В нашей студии танцев вы сможете быстро подтянуть свою фигуру, приятно проводя время и заряжаясь энергией!

Особенности построения занятия зумба

Невзирая на внешнюю легкость, это довольно сложный вид фитнеса, использующий достаточно высокую скорость выполнения упражнений и требующий полноценной разминки перед тренировкой. Обычная продолжительность занятия — 50-60 минут. За это время при полной отдаче можно сжечь около 500-600 калорий. Для сравнения: при низком темпе одна тренировка аэробикой расходует приблизительно 215 калорий, при высоком — близко 485 калорий.

Обычно занятие разбивается на 3 этапа:

  • Разминка. Состоит из простых танцевальных движений. Предназначена для разогрева суставов и мышц, подготовки тела к нагрузкам, предотвращения травматизма.
  • Силовая часть. Проходит в умеренном ритме. Содержит танцевальные и силовые элементы. Структура этого этапа тренировки зависит от уровня подготовки группы. Новички с инструктором разучивают простые танцевальные элементы и их простые связки. Более опытные занимаются оттачиванием техники, освоением сложных движений и длинных связок.
  •  Zumba Party. Полная свобода действий. Соединение разученных элементов в единую композицию или создание собственного зажигательного танца из них.

зумба для начинающих

Советы новичкам в зумбе

Наши тренеры обязательно начинают занятия с разминки. Нельзя ее игнорировать и в домашних условиях. Зумба предполагает выполнение довольно сложных упражнений, дающих в быстром серьезную нагрузку на мышцы, которые для предупреждения риска получения травм должны быть качественно разогреты.

Наши инструкторы, в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки, подберут для вас оптимальный вариант программы.

Если ваша основная цель в зумба-программе — похудеть, требуется учитывать несколько дополнительных нюансов. Тренироваться необходимо минимум по полчаса трижды в неделю. В связи с интенсивностью нагрузок, важно контролировать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Занятия в период соблюдения жестких диет и натощак могут привести к потере сознания. «Тело никогда не лжет» - если в процессе тренировки вы почувствовали боль, или ухудшилось самочувствие, выполнение упражнений необходимо немедленно прекратить и обратиться, при необходимости, к врачу.