Зумба – секреты эффективности уроков

Динамичная зумба, завоевавшая множество поклонников во всем мире, включает в свои тренировки, не только простые танцевальные движения, но и серьезные кардионагрузки. На тренировках в нашей студии вы можете непринужденно двигаться, бесконечно импровизировать, не чувствуя усталости. Но, после окончания урока вы обнаружите, что все мышцы тщательно проработаны, а одежда пропитана потом. Чтобы избежать болезненных ощущений на следующий день, зумба после занятия требует обязательного выполнения заминки. 

Ведь, «дисциплинированность — одно из самых нужных качеств танцовщика».

зумба уроки

Важность проведения заминки после урока

Это специальный комплекс упражнений, направленный на мягкий переход тела из напряженного в обычное состояние. Заминка расслабляет мышцы, восстанавливает кровообращение и дыхание. Происходящие во время танца процессы могут оказать, как положительное, так и негативное влияние на организм. Кровь поступает при выполнении упражнений к органам под большим давлением, а резкое прекращение движений заставляет ее останавливаться и скапливаться в сгустки, затормаживающие нормальное кровообращение. В процессе тренировок увеличивается жесткость мышц, что вызывает болевые ощущения. Зумба после уроков требует проведения заминки для снятия напряжения. Резкое прерывание двигательной активности вызывает дискомфорт, не дает возможности получить моральное удовлетворение от результата.

Техника проведения заминки

На упражнения достаточно потратить 10-15 минут – этого времени достаточно, чтобы организм пришел в норму. В зависимости от характера занятия, при заминке могут применяться различные методики, самая эффективная из которых – растяжка.

Наши опытные инструкторы подберут для вас оптимальную программу для быстрого достижения поставленных целей.

После зумбы сначала необходимо нормализовать давление и сердечную деятельность с помощью:

  • Легкой ходьбы или бега на месте;
  • Вращения корпуса и наклонов;
  • Медленных прыжков на скакалке;
  • Общей разминки для нормализации дыхания
  • Растяжки мышц для повышения их эластичности.

Инструкторы нашей студии настоятельно рекомендуют выполнять заминку после каждой тренировки. Это нормализует работу всех систем организма, позволяет расслабить нервную систему, ощутить удовлетворение после нагрузок.

Питание после зумба-урока

Танцевальный фитнес чрезвычайно эффективен для похудения, но требует соблюдения определенных правил:

  • На занятие необходимо брать с собой чистую воду, но не газировку. Пить ее следует не в процессе урока, а после него.
  • Сразу после занятия пищу принимать не стоит.
  • Спустя 1-2 часа после урока, так как организм в его процессе активно сжигал жиры и калории, требуются белковые продукты, желательно в сочетании с овощами. Это может быть немного птицы или рыбы, яблоко со стаканом кефира, овощной салат со сметаной.
  • В течение 2 часов необходимо отказаться от любых кофеиносодержащих продуктов: чай, кофе, какао, шоколадные напитки. Кофеин способен нарушать работу инсулина, чем мешать восстановлению мышц.

Зумба в нашей студии – это зажигательное времяпровождение, способствующее поддержанию тела в тонусе, приобретению идеальных линий фигуры, избавлению от лишнего жира. Помните, что «движение — кладовая жизни». Зумба поможет вам повысить самооценку, раскрепоститься, захватывающе провести время, приобрести новых друзей. Этот фитнес для людей любых возрастов и физических возможностей.