Зумба – особенности проведения тренировок

Зумба, полная тренировка которой наполнена танцевальными движениями из множества стилей и упражнениями аэробики, является в данный момент одной из наиболее популярных методик для похудения и поддержания отличной физической формы. 

«Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.»

Такие занятия в нашей студии способны надолго зарядить вас позитивом и энергией! Их особенность – зажигательное времяпровождение в дружественной атмосфере раскрепощенности. Эти уроки – оптимальный выбор для тех, кто выбирает динамичность и импровизацию, не принимая монотонности!

Структура полной тренировки зумбы

Сеанс в нашей студии традиционно длится около часа и проходит в свободном стиле под руководством опытного инструктора. Упражнения не требует отдельного разучивания, а преподносятся в комплексе с повторением для запоминания. Ритм их выполнения изменяется в зависимости от мелодии. Урок зумбы условно разбивается на четыре этапа.

Включающее достаточно энергичные движения, такие как шаги, выпады, прыжки, скручивания, это направление фитнеса требует серьезной и полноценной разминки. Во время нее происходит разогрев всех групп мышц для подготовки тела к предстоящим нагрузкам и предотвращения травматизма.

Вторая часть – разучивание и усовершенствование исполнения движений в связках. Она проходит в достаточно умеренном темпе, содержит силовые и танцевальные элементы. Этот этап различается уровнем сложности на мастер-классах для новичков и занятиях людей, уже имеющих опыт в исполнении зумбы. Степень мастерства посетителей определяет выстраивание структуры урока. Новички в довольно медленном темпе отрабатывают базовые движения и простые связки, более опытные танцоры изучают сложные элементы и оттачивают технику.

Третий этап – Zumba Party. Он состоит в составлении из изученных связок единой зажигательной танцевальной композиции под латиноамериканские ритмы музыки. Наши инструкторы допускают создание учениками собственного танца из знакомых элементов с добавлением изобретенных ими, предоставляя полную свободу импровизации.

Полная тренировка зумбы завершается 10-минутной заминкой, обязательной для расслабления тела и выхода организма из состояния напряжения. Этот небольшой комплекс легких упражнений успокаивает нервную систему – в результате человек ощущает после урока только приятную усталость.

Танцевать зумбу - это все равно что принять участие в карнавале или празднике

В нашей студии Вы можете полностью раскрепоститься, позволив телу двигаться в удобном для вас ритме и получать удовольствие! Это позволит вам, не только подтянуть свою физическую форму, но и получить огромный заряд позитива и положительной энергетики!

уроки зумбы

Рекомендации новичкам в танцевальном фитнесе

Начинать занятия, в принципе, можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Но для уроков зумбы существует ряд противопоказаний, поэтому желательно проконсультироваться с врачом. Наши инструкторы, исходя из особенностей вашего организма, подберут для вас наиболее оптимальный вид тренировок.

Советы новичкам:

  • Разминка в начале для предупреждения получения травм обязательна;
  • Минимальное число уроков в неделю для эффективного похудения – 3;
  • Необходимо контролировать водный баланс;
  • Недопустимы танцы натощак или во время жестких диет;
  • В случае появления дискомфортных ощущений, урок нужно немедленно прекратить и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.