Правильное расслабление — первые шаги в освоении йоги

Древние индийские практики — проверенный путь к самосовершенствованию, познанию себя, успеху в жизни. Занимаясь ими, важно помнить, что йога начинающих йогов — это, в первую очередь, не столько физические упражнения, сколько работа сознания.

йога занятия

Будда говорил: «Ум – это всё. Вы становитесь тем, о чем думаете».

Освоить умение концентрироваться, правильно ощущать свое тело вам помогут преподаватели нашей студии танцев «Fashion Dance» в Москве. Ведь идеальная техника без сосредоточенности на тренировке, мысленная занятость посторонними вещами не способны принести должную эффективность.

Йога начинающих йогов включает обучение правильному принятию замерших поз — асан. Любая из них, независимо от экзотичности и сложности положения тела, выдерживается довольно длительное время, при этом положение тела обязательно должно быть удобным. Наши инструкторы внимательно контролируют этот аспект тренировок — иначе все внимание концентрируется не на работе мышц, а на дискомфортных ощущениях, и речи об эффективности идти не может.

Записаться

Шавасана — основная асана йоги

Это комфортная и элементарная поза — лежа на спине. Йога начинающих йогов требует приобретения умения, находясь в данном положении, войти в особое состояние, граничащее со сном, и пробыть в нем максимально возможное время:

  • Представьте, что вы улеглись в постель и намереваетесь заснуть;
  • Расслабьте по очереди все мышцы, сосредоточившись на своем дыхании, которое должно быть медленным и равномерным;
  • Параллельно, для погружения, можно использовать соответствующую музыкальную аудиозапись;
  • При появлении посторонних мыслей просто плавно вернитесь к ощущениям своего тела;
  • Не беспокойтесь ни о чем, включая глубины достигнутой степени расслабления;
  • Наслаждайтесь покоем;
  • Постепенно появится ощущение тяжести в теле, мысли станут путаными, вы начнете дремать — на этом моменте необходимо закончить практику шавасаны и обратиться к выполнению следующих асан.

йога

Алгоритм правильного принятия йогических поз

На уроках в нашей студии «Фешен данс» инструкторы помогут вам научиться максимально идеально выполнять асаны — это подразумевает достижение степени самопогружения, аналогичной по глубине состоянию шавасаны:

  • Поза принимается без спешки, контролируя ее удобство. При возникновении любого дискомфорта необходимо выйти из нее и повторить ее снова, с уменьшенной амплитудой или с применением вспомогательных предметов — стула, стены, ремня.
  • Приняв удобное положение, постарайтесь расслабиться, как в шавасане. Отличие состоит в том, что определенные группы мышц должны работать для сохранения позы, а все остальные быть расслаблены. В каждой асане схема напряжения и расслабления мышц уникальна.
  • Особо контролируется дыхание — требуется, чтобы оно было ровным, спокойным и естественным. Живот обычно расслаблен, двигается вперед/назад.
  • Продолжительность фиксации позы зависит от комфортности ощущений. В разных асанах она может варьироваться в интервале от доли минуты до нескольких десятков минут.
  • Из позы выходят максимально медленно.
  • Отдых между асанами должен продолжаться минимум половину времени фиксации предыдущей — только потом можно переходить к следующей.

Тренировка всегда заканчивается шавасаной, длящейся минимум 15 минут. Ее продолжительность может достигать более получаса. За этот период времени требуется усвоить приобретенные в процессе урока новые навыки йоги начинающих йогов, а также переключить свое сознание на будничное состояние.

«Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми.»

На тренировках в нашей студии танцев «Fashion Dance» вы научитесь эффективно расслаблять свой мозг и тело, что обязательно необходимо для достижения результатов, обретения гармонии между телом и духом.